Ratgeber · Vitamine & Mineralstoffe
Warum wird Vitamin D3 oft mit K2 kombiniert?
Vitamin D3 und Vitamin K2 werden oft gemeinsam in einem Produkt angeboten. Dieser Ratgeber erklärt, was dazu auf dem Etikett steht, wie du die Mengen einordnest und wo die Grenzen der Werbeaussagen liegen. Er bewertet keine Wirkung und ersetzt keine Beratung.
Grundlagen: Nahrungsergänzungsmittel-Etikett lesen – Pflichtangaben und Referenzmengen erklärt
Was auf dem Etikett steht
Vitamin D3 heißt chemisch Cholecalciferol. Vitamin K2 erscheint auf Etiketten meist als „MK-7“ oder „Menaquinon-7“. In Tropfen sind beide Vitamine in einem Öl gelöst; die Mengen werden je Tropfen angegeben.
Beispiel aus der Herstellertabelle: Vitamin D3+K2 Tropfen von Nature Heart nennen je Tropfen 25 µg Vitamin D3 (1.000 I.E., 500 % der Referenzmenge) und 20 µg Vitamin K2 (27 % der Referenzmenge) in MCT-Öl aus Kokosöl. Verzehrempfehlung: täglich 1 Tropfen. Abgeglichen mit der Herstellerseite am 03.11.2026.
Muss man Vitamin D3 mit K2 nehmen?
Die Kombination ist eine Entscheidung der Hersteller. Für die Kombination selbst gibt es in der EU keine eigene zugelassene gesundheitsbezogene Angabe; zugelassene Angaben beziehen sich jeweils auf ein einzelnes Vitamin. Die Verbraucherzentrale schreibt, die Behauptung, die gemeinsame Einnahme wirke sich besser auf die Knochengesundheit aus als Vitamin D allein, sei wissenschaftlich nicht belegt.
Ob und wie viel Vitamin D oder K2 du brauchst, lässt sich nicht am Etikett ablesen. Das klärst du am besten ärztlich, zum Beispiel anhand eines Blutwerts.
Wie viel K2 zu D3?
Die Mengenverhältnisse unterscheiden sich von Produkt zu Produkt. Eine amtliche Empfehlung für ein festes Verhältnis haben wir bei BfR, DGE und Verbraucherzentrale nicht gefunden. Das Verhältnis auf einem Etikett ist deshalb Herstellerpraxis, keine Empfehlung. Im Beispiel stehen 25 µg D3 und 20 µg K2 je Tropfen.
Mengen einordnen: Referenzmenge und BfR-Vorschlag
Die Prozentangaben beziehen sich auf die Referenzmengen der EU-Lebensmittelinformationsverordnung: 5 µg für Vitamin D und 75 µg für Vitamin K pro Tag. So entstehen im Beispiel 500 % und 27 %.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt für Nahrungsergänzungsmittel Höchstmengen je Tagesverzehrempfehlung vor (Stand 2021, für Personen ab 15 Jahren und Erwachsene): 20 µg Vitamin D und 25 µg Vitamin K2. Das Beispielprodukt liegt mit 25 µg Vitamin D je Tropfen über diesem Vorschlag, mit 20 µg K2 darunter. Die BfR-Werte sind Vorschläge; verbindliche Höchstmengen gibt es in Deutschland bislang nicht.
I.E. in µg umrechnen
Vitamin D wird in Mikrogramm (µg) oder Internationalen Einheiten (I.E.) angegeben. Laut DGE gilt: 1 µg = 40 I.E. Damit entsprechen 25 µg genau 1.000 I.E. und 20 µg 800 I.E.
MK-7 oder MK-4 – was bedeuten die Kürzel?
Vitamin K2 ist ein Sammelbegriff für mehrere Menaquinone. Die Kürzel MK-4 und MK-7 bezeichnen unterschiedlich lange Seitenketten des Moleküls. Das Etikett sollte angeben, welche Form enthalten ist; der BfR-Vorschlag für K2 nennt eine Menge, keine bestimmte Form.
Ausführlicher: Vitamin K2: MK-7 oder MK-4 – was steht auf dem Etikett?
Wichtiger Hinweis bei Gerinnungshemmern
Das BfR empfiehlt für Vitamin-K-haltige Produkte den Hinweis, dass Personen, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, vorher ärztlichen Rat einholen sollten. Auch die Herstellerseite des Beispiels rät, die Verwendung Vitamin-K-haltiger Produkte bei Einnahme von Gerinnungshemmern vorher mit dem behandelnden Arzt oder der Ärztin abzustimmen.
Beispiel aus dem Sortiment unseres Partners
Nature Heart bietet Vitamin D3 mit K2 als Tropfen an. Die vollständigen Angaben findest du direkt beim Hersteller:
Vitamin D3+K2 Tropfen beim Hersteller (neuer Tab)
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Quellen
- Nature Heart: Produktseite Vitamin D3+K2 Tropfen (Herstellerangaben, abgerufen am 03.11.2026)
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Aktualisierte Höchstmengenvorschläge für Vitamine und Mineralstoffe (15.03.2021, PDF)
- Verbraucherzentrale: Kombination von Vitamin D und Vitamin K2 · Vitamin-K-Produkte: Was ist sinnvoll?
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte Vitamin D
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII (Referenzmengen): EUR-Lex
Stand: 03.11.2026.
Häufige Fragen
Muss man Vitamin D3 mit K2 nehmen?
Die Kombination ist eine Entscheidung der Hersteller. Für die Kombination gibt es keine eigene zugelassene gesundheitsbezogene Angabe; laut Verbraucherzentrale ist ein Vorteil gegenüber Vitamin D allein wissenschaftlich nicht belegt. Den persönlichen Bedarf klärst du ärztlich.
Wie viel K2 zu D3?
Eine amtliche Empfehlung für ein festes Verhältnis wurde bei BfR, DGE und Verbraucherzentrale nicht gefunden. Das BfR schlägt für Nahrungsergänzungsmittel Höchstmengen von 20 µg Vitamin D und 25 µg Vitamin K2 je Tagesverzehrempfehlung vor.
Wie rechne ich I.E. in µg um?
Für Vitamin D gilt laut DGE: 1 µg entspricht 40 I.E. 1.000 I.E. sind also 25 µg.
Was bedeutet MK-7 auf dem Etikett?
MK-7 steht für Menaquinon-7, eine Form von Vitamin K2. MK-4 ist eine andere Form mit kürzerer Seitenkette.