Ratgeber · Vitamine & Mineralstoffe
Vitamin D: I.E. in µg umrechnen
Vitamin D wird in Mikrogramm (µg) oder in Internationalen Einheiten (I.E.) angegeben. Hier rechnest du beides ineinander um und erfährst, welche Angabe auf dem Etikett stehen muss.
Grundlagen: Nahrungsergänzungsmittel-Etikett lesen – Pflichtangaben und Referenzmengen erklärt
Die Umrechnung
Laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) gilt für Vitamin D: 1 µg = 40 I.E. und 1 I.E. = 0,025 µg. Aus I.E. werden also Mikrogramm, indem du durch 40 teilst; aus Mikrogramm werden I.E., indem du mit 40 malnimmst.
| I.E. | µg |
|---|---|
| 400 I.E. | 10 µg |
| 800 I.E. | 20 µg |
| 1.000 I.E. | 25 µg |
| 2.000 I.E. | 50 µg |
| 4.000 I.E. | 100 µg |
Was muss auf dem Etikett stehen?
Für Nahrungsergänzungsmittel ist die Menge in Mikrogramm maßgeblich, zusammen mit dem Prozentwert der Referenzmenge von 5 µg. Die Verbraucherzentrale weist darauf hin, dass Angaben nur in Internationalen Einheiten nicht erlaubt sind. I.E. dürfen also zusätzlich, aber nicht allein stehen.
Beispiel aus der Herstellertabelle: Vitamin D3 Tropfen 1.000 I.E. von Nature Heart nennen je Tropfen 25 µg Vitamin D3 (1.000 I.E., 500 % der Referenzmenge). Abgeglichen mit der Herstellerseite am 03.11.2026.
Werte einordnen
Die DGE nennt für Jugendliche ab 15 Jahren und Erwachsene einen Schätzwert von 20 µg Vitamin D pro Tag – ausdrücklich nur für den Fall, dass der Körper selbst kein Vitamin D bildet. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 20 µg je Tagesverzehrempfehlung vor (Stand 2021). Das Beispielprodukt liegt mit 25 µg über diesem Vorschlag. Die BfR-Werte sind Vorschläge; verbindliche Höchstmengen gibt es in Deutschland bislang nicht. Ob eine Ergänzung für dich sinnvoll ist, kannst du ärztlich abklären lassen.
Mehr zur Kombination mit Vitamin K2: Warum wird Vitamin D3 oft mit K2 kombiniert?
Beispiel aus dem Sortiment unseres Partners
Nature Heart bietet Vitamin D3 als Tropfen an, auch in Kombination mit K2. Die vollständigen Angaben findest du direkt beim Hersteller:
Vitamin D3 Tropfen 1.000 I.E. beim Hersteller (neuer Tab)
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Quellen
- Nature Heart: Vitamin D3 Tropfen 1.000 I.E. (Herstellerangaben, abgerufen am 03.11.2026)
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Referenzwerte Vitamin D
- Verbraucherzentrale: Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln
- Bundesinstitut für Risikobewertung: Aktualisierte Höchstmengenvorschläge (15.03.2021, PDF)
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII: EUR-Lex
Stand: 03.11.2026.
Häufige Fragen
Wie rechne ich I.E. in µg um?
Für Vitamin D gilt laut DGE: 1 µg = 40 I.E. Teile die I.E. durch 40, um Mikrogramm zu erhalten; 1.000 I.E. sind 25 µg.
Wie viel sind 1.000 I.E. Vitamin D in µg?
1.000 I.E. entsprechen 25 µg Vitamin D.
Dürfen auf dem Etikett nur I.E. stehen?
Nein. Laut Verbraucherzentrale sind Angaben nur in Internationalen Einheiten nicht erlaubt; maßgeblich ist die Angabe in Mikrogramm.
Was bedeutet der Prozentwert bei Vitamin D?
Er bezieht sich auf die Referenzmenge von 5 µg pro Tag. 25 µg entsprechen deshalb 500 %.