Ratgeber · Vitamine & Mineralstoffe
Magnesiumcitrat oder Bisglycinat – was ist der Unterschied?
Auf Magnesiumprodukten stehen unterschiedliche Verbindungen. Dieser Ratgeber erklärt, was die Bezeichnungen auf dem Etikett bedeuten und wie du Mengenangaben fair vergleichst. Er bewertet keine Wirkung und ersetzt keine Beratung.
Grundlagen: Nahrungsergänzungsmittel-Etikett lesen – Pflichtangaben und Referenzmengen erklärt
Verbindung und Magnesium sind zwei verschiedene Zahlen
Magnesium steckt in Nahrungsergänzungsmitteln immer als Verbindung: Das Mineral ist an einen Partner gebunden. Bei Magnesiumcitrat ist das Citronensäure, bei Magnesiumbisglycinat die Aminosäure Glycin.
Viele Etiketten nennen deshalb zwei Werte: die Menge der Verbindung und darunter „davon Magnesium“. Für einen Vergleich zählt nur der zweite Wert – er beschreibt, wie viel Magnesium selbst enthalten ist.
Beispiel aus der Herstellertabelle: Magnesium Bisglycinat von Nature Heart nennt je 4 Kapseln 3.000 mg Magnesiumbisglycinat, davon 360 mg Magnesium (96 % der Referenzmenge). Abgeglichen mit der Herstellerseite am 03.11.2026.
Wie viel Magnesium steckt rechnerisch in der Verbindung?
Aus den Molmassen lässt sich berechnen, welcher Anteil einer reinen, wasserfreien Verbindung auf Magnesium entfällt:
| Verbindung | Partner | Mg-Anteil |
|---|---|---|
| Magnesiumcitrat (Trimagnesiumdicitrat) | Citronensäure | etwa 16 % |
| Magnesiumbisglycinat | Glycin | etwa 14 % |
Rohstoffe für Nahrungsergänzungsmittel enthalten oft Kristallwasser oder sind herstellungsbedingt anders zusammengesetzt. Der Anteil im Produkt weicht deshalb ab: Im Beispiel oben sind es 360 von 3.000 mg, also 12 %. Verlass dich beim Vergleichen nicht auf Rechenwerte, sondern auf die Angabe „davon Magnesium“.
Weitere Formen wie Oxid, Carbonat und Malat: Magnesiumformen im Überblick
Was der Name der Verbindung nicht sagt
Ob Citrat oder Bisglycinat: Die Bezeichnung beschreibt die chemische Form, nicht, ob ein Produkt für dich passt. Aussagen zu Aufnahme, Verträglichkeit oder Wirkung trifft dieser Ratgeber bewusst nicht – für gesundheitsbezogene Angaben gelten in der EU enge Regeln, und eine persönliche Empfehlung kann nur eine ärztliche oder pharmazeutische Beratung geben, besonders wenn du Medikamente einnimmst.
So vergleichst du zwei Magnesiumprodukte
- „Davon Magnesium“ suchen. Nur dieser Wert in Milligramm ist zwischen Produkten vergleichbar.
- Bezugsgröße prüfen. Gilt die Angabe je Kapsel, je Tablette oder je Tagesportion aus mehreren Kapseln?
- Auf dieselbe Basis umrechnen. Zum Beispiel Milligramm Magnesium je Kapsel oder je empfohlener Tagesportion.
- Prozentangabe einordnen. Die Prozentzahl bezieht sich auf die Referenzmenge für Magnesium von 375 mg pro Tag aus der EU-Lebensmittelinformationsverordnung.
- Hinweise des Herstellers lesen. Verzehrempfehlung und Warnhinweise stehen auf dem Etikett und der Produktseite.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) schlägt für Nahrungsergänzungsmittel eine Höchstmenge von 250 mg Magnesium pro Tag vor, für Personen ab vier Jahren und verteilt auf mindestens zwei Portionen. Die Herstellertabelle im Beispiel bezieht sich auf 4 Kapseln mit zusammen 360 mg Magnesium und liegt damit über diesem Vorschlag. Kläre die für dich passende Menge im Zweifel ärztlich oder in der Apotheke.
Beispiel aus dem Sortiment unseres Partners
VitalBooster zeigt ausschließlich Produkte von Nature Heart. Im Sortiment gibt es Magnesium als Bisglycinat, kein Magnesiumcitrat. Die vollständigen Angaben findest du direkt beim Hersteller:
Magnesium Bisglycinat beim Hersteller (neuer Tab)
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Quellen
- Nature Heart: Produktseite Magnesium Bisglycinat (Herstellerangaben, abgerufen am 03.11.2026)
- Bundesinstitut für Risikobewertung: BfR bewertet empfohlene Tageshöchstmenge für die Aufnahme von Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel (Stellungnahme Nr. 034/2017 vom 12.12.2017, PDF)
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII (Referenzmengen): EUR-Lex
Stand: 03.11.2026. Die Rechenwerte beziehen sich auf die reinen, wasserfreien Verbindungen (Molmassen: Magnesium 24,31 g/mol; Magnesiumbisglycinat 172,4 g/mol; Trimagnesiumdicitrat 451,1 g/mol).
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumcitrat und Magnesiumbisglycinat?
Der Unterschied liegt im Bindungspartner: Citronensäure beim Citrat, die Aminosäure Glycin beim Bisglycinat. Rechnerisch enthält die reine Verbindung etwa 16 % bzw. 14 % Magnesium. Für einen Vergleich zählt die Angabe „davon Magnesium“ auf dem Etikett.
Welches Magnesium ist am besten verträglich?
Dazu trifft dieser Ratgeber keine Aussage. Gesundheitsbezogene Angaben sind in der EU eng geregelt; eine persönliche Empfehlung kann nur eine ärztliche oder pharmazeutische Beratung geben.
Wie viel Magnesium am Tag?
Die Referenzmenge für Magnesium beträgt 375 mg pro Tag. Das BfR schlägt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 250 mg Magnesium pro Tag vor, verteilt auf mindestens zwei Portionen.
Was bedeutet „davon Magnesium“ auf dem Etikett?
Die Angabe nennt, wie viel Magnesium selbst in der angegebenen Menge der Verbindung enthalten ist. Im Beispiel sind es 360 mg Magnesium in 3.000 mg Magnesiumbisglycinat je 4 Kapseln.